این آدم‌ها معیارهای دوگانه دارند. آن‌ها در مورد دیگران، سهل‌گیر هستند و در مورد خود سخت‌گیر. اگر خیلی به خودتان سخت بگیرید و خودتان را خوار و بی‌ارزش کنید و دائم به تحقیر و انتقاد از خود بپردازید بی‌جهت، غمگین می‌شوید.

پادزهرها: "انتقاد از خود و تحقیر خود عزت نفس را کم می‌کند و خودپذیری و تحمل خود، عزت نفس را زیاد می‌کند."

"سخت گرفتن به خود وقتی خوب است که در من تغییر سازنده‌ای ایجاد کند و باعث شود خودم را بیشتر بپذیرم."

باور مخالف مثبت: با خودت و دیگران منصفانه رفتار کن.