دوستان عزيز براي كم كردن ويا از بين بردن اضطراب امتحان به توصيه هاي زير عمل كنيد. تا متناسب با تلاشي كه در طول ترم انجام داده ايد به موفقيت برسيد.

تعريف اضطراب امتحان:احساسات يا حالت ناخوشايند توأم با عوارض بدني و رفتاري كه قبل از امتحان تا زمان بر گزاري آزمون بوجود آمده و موجب ضعف حافظه و تمركز و كاهش اعتماد به نفس مي شود.

ابتدا راههاي كاهش اضطراب كلي ارائه شده و سپس به ارائه راههاي غلبه بر اضطراب آزمون پرداخته مي‌شود.

1. شناخت خود وتوانايي خود و نزديك كردن سطح امكانات با انتظارات

2. آرامش دهي عضلاني، تنفس كنترل شده

3. داشتن خواب راحت، قدم زدن در فضاي سبز

4. استحمام كوتاه با آب ولرم، گوش كردن موسيقي ملايم.

5. دوچرخه سواري

6. گفتگو با دوستان  مثبت.

7. ماساژ دادن بدن

8. استفاده از رنگهاي آرامبخش .

9. نوشيدن آب سرد.

1. بهترين روش براي مقابله با اضطراب آزمون يادگيري وبكارگيري روشها و مهارتهاي مطالعه در طول ترم تحصيلي است.

2. اعتماد به توانايي وحافظه خود.

3. مطالعه مستمر ومنظم.

4. حفظ خونسردي: هنگام اضطراب بيشتر به موفقيت خود فكر كنيد تا شكست.

5. سعي كنيد نسبت به امتحان در خود تفكر مثبت ايجاد كنيد.

6. احساس رضايت مندي از مطالعه را در خود پرورش دهيد. طوري درس بخوانيد كه پس از آن احساس رضايت مندي داشته باشيد.

7. فنون تمركز حواس را بياموزيد.

8. از افكار منفي دوري كنيد، وبه شكست فكر نكنيد. هر زمان چنين افكاري به سراغتان آمد به آنها دستور توقف دهيد.

9. آمادگي مفر مهمي در كم كردن اضطراب امتحان است. به اين فكر كنيد كه ديگران ممكن است بيش از شما مضطرب شوند. پس مطالعه دروس را از اول ترم شروع كنيد واگر در مطالعه درسي نياز به كمك داريد حتماً براي درخواست كمك اقدام كنيد و كاملاً بر درسها مسلط شويد.

10. هنگام مطالعه براي امتحان طوري برنامه ريزي كنيد كه براي دور كردن آخروقت داشته باشيد هر چقدر فاصله مرورنهايي و امتحان كمتر باشد فراموشي كمتر است.

11. اگر مطالب را از اول ترم نخوانده‌ايد و حالا بايد سريع ذهنتان را پر كنيد، گزينشي بخوانيد يعني ببينيد كدام قسمت مهمتر است. وممكن است در امتحان به آن توجه بيشتر شود.

12 . چيزهايي را در خصوص امتحان كشف كنيد: ترس ناشي از عدم اطلاع، عامل مهمي در اضطراب امتحان است. وقتي جايي مي رويد كه نمي دانيد از شما چه مي خواهند احساس اضطراب مي كنيد به وسيله سوال كردن از اساتيد وبررسي امتحانات قبلي تا حدي با چگونگي امتحان آشنا شويد.

از استاد درس مستقيماً سوال كنيد كدام قسمت و بخش را بيشتر مدنظر دارد و يا نوع پرسشها چگونه است.

13. قبل از شروع امتحان از تكنيك تجسم فكري استفاده كنيد. چند صحنه مورد علاقه انتخاب كنيد و قبل از شروع امتحان با مرور ذهني اين تصاوير احساس خوبي در خود ايجاد كنيد از آنجايي كه يكي ازمواقع احساس اضطراب موقع توزيع برگه ها است سعي كنيد در اين زمان حتماً از اين تصاوير استفاده كنيد تا احساس اضطراب جايگزين نگردد.

14. اگر اضطرابتان ادامه دارد نوك مدادتان را بشكنيد و دوباره آنرا بتراشيد و فكرتان از موضوع منحرف شود.

15. بين امتحان اگر دچار اضطراب شديد و يا اضطرابتان شدت يافت دست از كار بكشيد يك يا دودقيقه تنفس عميق داشته باشيد به تصوير ي مثل عكس يك گل فكر كنيد. عضلاتتان را با انقباض وانبساط به حالت آرامش درآوريد وبه سراغ سوال آسان بعدي برويد. پس از آرام شدن به سراغ همان سوال اول برگرديد.

در بروشور مربوط به آمادگي امتحان، راههاي مقابله با اضطراب امتحان را قبل، حين و بعد از جلسه امتحان مطالعه نماييد.